Tradicionalni recepti

Pametne strategije za ohranjanje hidracije te zime

Pametne strategije za ohranjanje hidracije te zime


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To zimo ne pustite steklenice vode izpred oči

iStock/Thinkstock

V hladnejših mesecih je lažje dehidrirati, kot si mislite.

Zima je znana po zabavnih dejavnostih, kot so drsanje v parku, udarjanje po pobočjih ali začetek bojev v snežnih kepah; kar ni super, je suha, srbeča koža in razpokane ustnice, ki prihajajo s sezono. Morda boste nanesli losjon za telo ali nanesli ogromno balzamov za ustnice, da bi ozdravili razpokano kožo, toda pravi krivec za to suhost je lahko zimska dehidracija.

Pametne strategije za ohranjanje hidracije te zime (diaprojekcija)

Po podatkih USDA je veliko ljudi, predvsem otroci, v zimskih mesecih dehidrirajo, ker se ne zavedajo, koliko vlage izgubljajo. Če ste pozimi aktivni zunaj, tudi če samo hodite od enega opravila do drugega, lahko povzroči izgubo tekočine z znojem, še posebej, če smo pokriti s toplimi plastmi. Mnogi se sploh ne zavedajo, kako dehidrirani so, dokler se ne pojavi resna težava.

"Kot bolnišnični zdravnik," pravi dr. Ralph E. Holsworth, direktor kliničnih in znanstvenih raziskav za Esencialna voda in zdravnik v bolnišnici v jugovzhodnem Koloradu: "Videl sem, da je preveč ljudi podleglo strahu zaradi zdravja, povezanega z dehidracijo, ki izhaja iz smučarskih izletov na višino, da bi preprosto pozabili piti vodo, ker je zunaj hladno. Če ostanete ustrezno hidrirani, lahko zagotovite dobro zimo skozi celo zimo, zmanjšajte suho kožo in celo pomagajte izločiti toksine iz telesa, da zmanjšate možnosti za zimsko prehlad ali gripo. "

Pozimi obvezno popijte - in ne mislimo na tiste sladke pijače s kofeinom, kot so jajčne kaše in vroča čokolada, ki vsebujejo veliko kalorij in lahko resno ovirajo hidracijo. Če ideja o velikem kozarcu ledene vode v hladnih mesecih postane neprivlačna, poiščite načine, kako priti do H2O v svojo redno rutino. Za začetek smo sestavili seznam nekaterih najboljših (in najhujših) načinov, kako se zavedete, da v zimskih mesecih popijete in zadržite več vode. Upoštevajte te nasvete in v kratkem boste napolnjeni!


8 pametnih načinov, kako ostati aktiven to zimo

-> Tukaj v Ohiu imamo srečo, da imamo štiri sezone. (V redu, zato se v nekaterih mesecih zdi srečnejše od drugih.) Večino leta je vreme naklonjeno prijetnemu sprehodu ali teku po soseski, vožnji po kolesarski stezi ali pohodu po najljubši mreži poti. Potem pa obstaja žep časa, običajno med božičem in veliko nočjo, ko mraz, sneg in led grozijo, da bodo naše dobronamerne resolucije prekinile ali zamrznile.

Če tudi vi živite na območju, kjer se Old Man Winter vsako leto pojavi, ste verjetno opazili, da se vaša motivacija za selitev pada skupaj s temperaturami. Ko je zunaj grozljivo vreme, se zdi ogenj (in kavč, Netflix in vroč kakav ...) vse bolj čudovit, še posebej v primerjavi s povezovanjem in udarjanjem po zasneženem pločniku (ali zagonom hladnega avtomobila in vožnjo do telovadnica).

Toda to ne pomeni, da bi morali svoje cilje postaviti na led in mirovati do prve otoplitve. Zimske vadbe vam ne pomagajo le pri uresničevanju ciljev telesne pripravljenosti, ampak lahko tudi pomagajo okrepiti imunski sistem v času prehlada in gripe. Z nekaj pametnimi strategijami in ustvarjalnostjo lahko ostanete aktivni celo zimo in pomlad začnete močnejši kot kdaj koli prej.


Recepti za vaš dehidrator

1. Jogurt

To sem že omenil, vendar sem bil popolnoma šokiran, ko sem ugotovil, da lahko v svojem dehidratorju za hrano ustvarite domač jogurt.

Če se to sliši zapleteno, boste z olajšanjem vedeli, da je v tem procesu veliko podrobnosti in slik.

2. Dehidrirana sladka paprika

Imate vsako leto veliko letino sladke paprike? Če je tako, potem boste z veseljem izvedeli, da lahko pri obdelavi uporabite svoj dehidrator.

Najboljši del pa je, da morate samo očistiti, sesekljati in nato položiti na dehidrator. To je preprost postopek, ki bo vaši letini dal povsem novo uporabo.

3. Dehidrirana zelena

Ali vsako zimo uporabljate zeleno v juhah? Ali ne bi bilo super, če bi lahko le dehidrirali njen kup in ga po potrebi vrgli v juho?

No, zahvaljujoč temu receptu lahko naredite prav to. Samo operete, razrežete in dehidrirate. Nato jih vstavite, ko ste pripravljeni za uporabo.

4. Dehidracijski sir

Ali ste pripravljavec ali nekdo, ki ima rad v roki v primeru kakršne koli nujne situacije?

No, če je tako, potem boste z veseljem vedeli, da lahko sir dejansko dehidrirate in ga shranite dlje časa.

5. Dehidriran kruh

Lahko se odločite, da želite uporabiti svoj dehidrator za pripravo okusnih predmetov, kot so drobtine, ali pa dehidrirati torto Angel Food, da jo uživate na potovanju z nahrbtnikom.

Če torej kateri od teh predlogov zveni kot nekaj, kar bi radi poskusili, potem boste zagotovo želeli preveriti njihove vaje. Prav tako delijo, kako lahko dehidrirate tudi pita kruh.

6. Surovi krekerji

Če ste na dieti s surovo hrano, vam bo všeč ta recept, ki pomaga pri ponovni izdelavi surove različice krekerja. V bistvu daš v kuhinjski stroj posušen paradižnik, orehe, mleti lan, origano in nekatere druge začimbe.

Ko so sestavine dobro premešane, jih položite na list dehidratorja, dokler niso suhe in hrustljave.

7. Dehidrirano maslo

Imam nekaj prijateljev, ki so radi pripravljeni v nujnih primerih. S svojim lastnim poskusom so ugotovili, da lahko maslo konzervirate s konzerviranjem.

No, če se ne želite ukvarjati s konzerviranjem masla za konzerviranje, potem sledite temu receptu in ga dehidrirajte, da ga lahko hranite pri roki, kadar koli ga boste potrebovali.

8. Dehidrirane brusnice

Posušene brusnice so moje najljubše suho sadje. Všeč mi je, kako okusijo sami ali če jih damo v okusno mešanico sledi.

Če imate torej radi tudi dehidrirane brusnice, boste z veseljem izvedeli, da obstaja podrobna vadnica in recept za ustvarjanje lastnih doma.

9. Dehidrirane češnje

Pravkar sem omenil, kako rad imam posušene brusnice. Moram pa povedati, da so posušene češnje moje najljubše suho sadje vseh časov.

Torej, če imate radi tudi suhe češnje, ker so same po sebi okusne ali pa jih zmešate z nekaj temne čokolade, potem boste zagotovo želeli preveriti ta recept.

10. Usnjeno čokoladno sadje iz banan

Veste, mislim, da vsi vemo, da lahko naredite nekaj zelo okusnega sadnega usnja v dehidratorju. Imajo odličen okus in so tudi zdravi.

Ko pa sem spoznal, da bi lahko naredil čokoladno sadno usnje v dehidratorju, me je v bistvu očaral. Če imate radi tudi čokoladno sadno usnje, si oglejte ta recept.

11. Kremno sadno usnje

Bi verjeli, da nisem velik oboževalec pomaranč, a obožujem karkoli z okusom kremne? Res je. Zato sem bil tako navdušen, da sem našel ta recept.

V bistvu jemljejo jabolčno omako, jogurt in koncentrat zamrznjenega pomarančnega soka in naredijo popolnoma okusno poslastico.

12. Dehidrirana zelena čebula

Ali radi dajete zeleno čebulo v ali na juho? Če je tako, potem boste z veseljem vedeli, da lahko gojite šopek in nato ohranite letino.

Nato jih lahko dehidrirate, jih enostavno shranite in jih celo zimo uporabite za aromatiziranje juh in testenin.

13. Začinjeni obroči iz surove čebule

Ta recept se zdi res okusen, ne glede na to, kateremu dietnemu načrtu sledite. Čebulne obročke boste premazali v slastnih začimbah.

Nato boste čebulne obročke dehidrirali, dokler niso hrustljavi in ​​hrustljavi. Končno lahko uživate v okusnih čebulnih obročkih, ki jih nikoli ni bilo treba ocvrti.

14. Namočite in dehidrirajte oreščke

Morda niste nikoli razmišljali o dehidraciji oreščkov, kaj pa, če imate na svojem posestvu več orehov?

Potem boste potrebovali način, da jih shranite za dolgotrajno uporabo. Če imate dehidrator, lahko to storite po tem receptu.

15. Dehidriran krompirjev čips

Imate radi krompirjev čips, vendar ne marate vsega cvrtja in maščobe običajnega čipsa?

No, potem boste z veseljem izvedeli, da obstaja recept, po katerem lahko ustvarite hrustljav, dehidriran krompirjev čips za veliko bolj zdravo možnost.

16. Surovi koruzni čips

Če ste na surovi prehrani, morate pogosto biti ustvarjalni, ko gre za uživanje nekaterih vaših priljubljenih.

Na primer, obožujem čips in salso. Če bi bil torej na surovi prehrani, bi bil ta recept za surovi koruzni čips tisti, ki bi ga zagotovo želel preizkusiti tudi sam.

17. Bananin čips iz arašidovega masla

Običajno je dehidrirati bananin čips, tako da ga lahko uživate v stvareh, kot so žitarice ali mešanica sledi. Toda ta recept vsekakor napreduje.

V bistvu narežete bananine rezine, nanje v posodo s pokrovom položite arašidovo maslo, nato pa jih res dobro premešate, da se premažejo, preden jih date v dehidrator.

18. Rabarbara sladkarije

Ali sami gojite rabarbaro, vendar težko najdete dovolj stvari za to? Če je tako, potem se boste želeli vključiti v ta recept.

Tako preprosto ustvarite preprost sirup in vanj premažete rabarbaro. Nato ga položite v dehidrator do konca. Od tam boste imeli zdrav, sladek prigrizek.

19. Dehidrirana jajca

Če ste nekdo, ki skrbi za shranjevanje hrane za vsako priložnost, vas bo zanimalo, da lahko dejansko dehidrirate jajca.

Ali pa, če ste prenapolnjeni z jajci, boste z veseljem vedeli, da jih lahko po tem receptu dehidrirate za kasnejšo uporabo.

20. Dehidrirane maline

Okoli posestva imamo veliko grmovnic malin. Včasih je lahko težko ugotoviti, kaj storiti z vsemi.

Tako sem si oddahnil, ko sem videl ta recept, da jih dehidriram. Tako jih je še vedno mogoče uporabiti, vendar jih je veliko lažje shraniti, ne da bi zavzeli kozarce za konzerviranje ali prostor v zamrzovalniku.

21. Dehidrirane gobe

Ta recept me zelo navdušuje. Moj najstarejši otrok in starejša sestra obožujeta gobe in jih nenehno konzerviram.

Zdaj pa vem, da jih lahko dehidriram, da jih lahko vključimo v recepte, ne da bi vzeli kozarce za konzerviranje.

22. Dehidrirana zamrznjena zelenjava

Dandanes je veliko ljudi, ki se pripravljajo na katastrofo. Zdi se, da se vsakič, ko vklopite novice, dogaja nekaj strašnega, zato čutijo potrebo po čim večji pripravi.

No, če želite biti pripravljeni, vendar ne želite pridelovati vse hrane, boste z veseljem izvedeli, da vam ta recept pokaže, kako vzeti zamrznjeno zelenjavo in jo dehidrirati za kasnejšo uporabo.

23. Dehidrirana Jalapeno paprika

Če ste ljubitelj pikantne hrane, vam bo ta recept všeč. Lahko kupite papriko jalapeno ali uporabite svojo žetev.

Nato papriko pripravite kot običajno. Ko pa jih narežete, jih postavite v dehidrator do hrustljavosti.

24. Dehidriran česen

Če pridelujete svoj česen, je dobro vedeti, kaj storiti z njim. Ohranite ga lahko na različne načine, vendar se zdi, da je dehidracija precej enostavna.

Ta recept vam ne bo samo pokazal, kako ga dehidrirati, ampak vam bo pokazal tudi, kako dehidriran česen spremeniti v česen v prahu.

25. Hrustljavi oranžni čipi

Če uživate v pomarančah, boste z veseljem izvedeli, da jih lahko zdaj dehidrirate, da jih uživate vse leto.

Tako boste morali samo pomaranče narezati na rezine in jih položiti na dehidrator, dokler niso hrustljavi in ​​pripravljeni za uživanje.

26. Kivi čips

Veliko ljudi resnično uživa v sadnem čipsu. To je zdrav in okusen način prigrizka. Zakaj pa bi se morali držati osnovnih bananin čipov?

No, ne bi smel. Če imate radi kivije, boste z veseljem izvedeli, da vam ta recept pokaže, kako jih lahko spremenite tudi v čips.

27. Čips iz redkvice

Obožujem ta recept. Moj mož v hladnih mesecih zelo rad prideluje izdatno zelenjavo, da imamo še vedno sveže pridelke.

No, redkev je ena tistih zelenjav in iskreno se borim, kaj z vsemi storiti. Zahvaljujoč temu receptu imam zdaj novo in okusno možnost.

28. Pesi čips

Rdeča pesa je še ena izmed tistih zelenjav v hladnem vremenu, ki jih pogosto imate na pretek in se sprašujete: "Kaj za vraga počnem z vsem tem?"

No, zdaj lahko naredite čips iz pese. So zdrava možnost prigrizka, za katero ni potrebno veliko.

29. Čips iz česna iz parmezana in česna

Ste na trgu za nov, zdrav čip? Zakaj ne bi razmislili o receptu, ki ga lahko naredite sami?

No, če se to sliši kot načrt igre, potem razmislite o pripravi teh sirastih in česnastih čipsov iz bučk. Slišijo se okusno!

30. Zdravi čips iz dinja

Ali vsako poletje pridelate veliko dinja? Tudi če tega ne storite, jih običajno najdete precej poceni, ko so v sezoni.

No, v vsakem primeru boste veseli, če boste vedeli, da lahko okusno kantalupo spremenite v čudovit sadni čip.

31. Pepperoni čips

Če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste zagotovo pozorni na ta recept, ker je to lahko vaša nova različica čipa.

V bistvu pepperonis daš v dehidrator in pustiš, da se posuši. Nato jih lahko jeste kot prigrizek, napolnjen z beljakovinami.

32. Korenčkov čips

Če do zdaj niste opazili, lahko karkoli spremenite v čip. Da ne omenjam, lahko so tudi bolj zdrava alternativa običajnim čipom.

Torej, če gojite korenje ali pa ga kupite res poceni, po tem receptu imate zdaj zdravo in poceni možnost čipov.

33. Dehidrirane borovnice

Na našem posestvu smo preplavljeni z grmičevjem borovnic. To je dober problem, vendar morate biti še vedno ustvarjalni, kako vse ohraniti.

Na srečo vam ta recept pokaže, kako lahko ohranite borovnice tako, da jih dehidrirate. To je odlična možnost za shranjevanje in prigrizke.

34. Dehidrirani kosi ananasa

Če ste ljubitelj super sladkih dobrot, boste z veseljem izvedeli, da ta recept spada v to kategorijo.

Še bolje pa spada tudi v kategorijo zdravih. Ananas morate samo narezati na koščke in pustiti, da dehidrator naredi svoje.

35. Dehidrirani marshmallows

Ste se kdaj vprašali, kako sladka žita ustvarjajo te slastne koščke marshmallowa? Ste si kdaj želeli to poustvariti v lastnih domačih žitih?

No, zdaj lahko. Dobiti morate le majhne marshmallows in jih dehidrirati. Ta recept vam bo povedal vse podrobnosti.

36. Dehidrirani mango

Lahko naredite milijon različnih sort mešanice sledi, še posebej, če veste, kako dehidrirati različne vrste sadja.

No, če sledite temu receptu, boste zdaj lahko dehidrirali mango, ki ga boste uživali v svoji mešanici sledi in kot prigrizek.

37. Karamelni jabolčni čips

To je še en odličen recept za bolj zdravo sladko dobroto. Zelena jabolka narežeš in jih nato rahlo premažeš s karamelo.

Od tam jih položite v dehidrator, dokler niso hrustljavi in ​​pripravljeni za uživanje. To je odličen prigrizek, ki ga je enostavno narediti in je tudi prenosljiv.

38. Rdeče jagodne dehidrirane Twizzlers

Ta recept zahteva stvari, kot so datljeva pasta in sok pese. Morda se slišijo drugače, vendar na koncu ustvarijo odlično pasto, ki jo lahko iztisnete iz slaščičarske vrečke.

Nato mešanico samo dehidrirate, dokler ni žvečljiva in pripravljena za uživanje. Zdaj imate recept za zdravo sladkarije.

39. Bučno usnje

Moji otroci imajo zelo radi bučo. Ta recept trdi, da je bučno usnje po okusu kot prenosni kos bučne pite.

Torej, če bi radi imeli zdrav prigrizek, ki ima okus po prenosni piti, potem si oglejte ta recept.

40. Posušene limonine lupine

Če ste podobni meni, potem nenehno iščete načine, kako nekaj znova uporabiti, namesto da bi ga samo vrgli.

No, ta recept vam bo pomagal ponovno uporabiti limonine lupine. Če za recept uporabite limone, boste z veseljem vedeli, da vam teh lupin ni treba zavreči. Namesto tega jih dehidrirajte. Lepo bi bilo popiti čaj.

41. Dehidrirana čebula

Iskreno povedano, doma veliko kuhamo s čebulo. Ko uživam v kuhanju z njimi, jih ne maram rezati.

Zato mi je všeč ta ideja. Lahko naenkrat narežete šopek čebule, nato pa jo dehidrirate, tako da jo lahko vržete v kateri koli recept brez sekljanja.

42. Jogurtove kapljice

Ali kdaj vidite tiste čedne kapljice jogurta, ki jih lahko po ugodni ceni kupite v trgovini?

No, te cene vam ni treba več plačati. Namesto tega lahko sledite temu receptu in jih ustvarite sami.

43. Zeleni fižol

Ti čipi so za vas še ena zdrava možnost. Recept za začetek nekoliko začini stročji fižol.

Nato jih vržejo v dehidrator in pustijo, da vpijejo tono okusa. Na koncu niso lepi, imajo pa res dober okus.

44. Kale čips

Mislim, da je bil ohrovt prvotni zelenjavni čip, zaradi katerega so vsi divjali. Če ste se z zelenjavnim čipom zaljubili v zelenjavni čips, potem boste zagotovo želeli poskusiti ta recept.

V bistvu ohrovt samo očistite in vržete v dehidrator. Od tam lahko uživate in ob tem dobite veliko hranil.

45. Hrustljavi paradižnikovi čipsi

Ta zelenjavni čips izgleda popolnoma čudovito. Sušite paradižnik, ki ste ga narezali na okrogle žetone.

Nato potresete s sirom in svežimi zelišči, da jim dodate še nekaj okusa. Videti je, da bi lahko postali zlahka priljubljeni.

46. ​​Začinjene kokice iz bivolje cvetače

Ta recept boste začeli tako, da očistite cvetačo, jo narežete na kose sorazmerne velikosti in nato začinite.

Od tam boste v dehidratorju dovolili, da se dehidrira, dokler ne postane hrustljav in pripravljen za uživanje. Izgledajo okusno!

47. Dehidrirani paradižniki, posušeni na soncu

Ko na jedilniku ali v receptu vidite izraz „sušen paradižnik“, potem veste, da bi morala biti jed precej okusna, ker si vzamejo čas.

No, dokler nekdo ni ustvaril tega recepta. Zdaj lahko v suhem paradižniku v kratkem času ustvarite svoj dehidrator.

Tako imate zdaj več kot 40 različnih receptov, ki jih lahko preprosto pripravite v svojem dehidratorju. Kdo je vedel, da je to tako uporaben kuhinjski aparat?

Zdaj pa bi rad slišal od vas. Kaj najraje pripravite v svojem dehidratorju? Ali priporočate, da v svojem dehidratorju ne naredite nekaj?

Radi bi slišali od vas, zato nam pustite svoje misli v spodnjem oddelku za komentarje.


2. Hidrirajte, ko se zbudite in pred obroki

Če postavite steklenico vode pred seboj, se lahko preprosto izgubite pri dnevnih opravilih in pozabite na požirke, vendar je pomembno dati prednost hidraciji zjutraj, podnevi in ​​ponoči. "Poskusite spiti približno dva kozarca vode zjutraj in nato en kozarec vode pred vsakim obrokom in prigrizkom," pravi Moskovitz. Združevanje hrane in vode ima dvojno korist: »Pitje H2O vam pomaga tudi pri upočasnitvi med obrokom. Če začnete obrok z zelo praznim trebuščkom, je preprosto jesti veliko hitreje in pozabiti temeljito žvečiti, kar vpliva na to, kako dobro se hrana prebavi, "pravi.

Še več, lahko vam pomaga tudi, da jeste manj. V pregledu 11 študij in dveh dodatnih ocenah, objavljenih avgusta 2013 v American Journal of Clinical Nutritionso raziskovalci ugotovili, da je povečan vnos vode pomagal dietetikom izgubiti težo, vendar navada ni pomagala zmanjšati telesne teže pri tistih, ki niso želeli shujšati. Pitje več H2O lahko pomaga dietetikom, saj lahko zavira lakoto in tako pomaga ljudem pri tem obroku manj jesti. Kljub temu raziskovalci poudarjajo, da ugotovitve kažejo le na povezavo med hidracijo in hujšanjem. Da bi dokazali, da za izgubo teže niso bili odgovorni drugi dejavniki, je potrebno več študij. "Dokazov za to združenje je še vedno malo, predvsem zaradi pomanjkanja kakovostnih študij," pišejo.


Teh 5 pametnih pripomočkov za vodo vam bo pomagalo ostati hidrirano to poletje

Izzivi:

Naše različne metode so imele svoje prednosti in slabosti. Nickov sprožilec dejavnosti mu ni vedno deloval. V določenih časih se je težko spomnil, da bi pil, zato se je pozneje prisilil, da je popil dodatno vodo.

Geraldine so bili alarmi neprijetni in nadležni. Težko je obdržala vnos vode pri delu - pojavili so se ji nepričakovani projekti in se znašla brez steklenice vode. Nenavadno pa je v nekaterih dneh, ko je pila več vode, včasih čutila žejo, zato jo je spil še več. Ni prepričana zakaj.

Zame je bil ves čas s seboj steklenica vode eden najtežjih delov tega izziva. Najlažje sem pil vodo, ko je bila steklenica dobesedno pred mano, na mizi. Ko sem bil zunaj, mi je bilo nekoliko težje nositi steklenico vode povsod.

Na splošno smo vsi čutili, da je pitje več vode po dveh tednih izboljšalo našo kožo.

Geraldine je povedala, da jo je jutranji kozarec vode prebudil in se tako osvežil, "da je bilo neverjetno." Ona in Nick sta se počutila bolj nasičena od vse vode, kar jima je pomagalo zmanjšati prigrizke med obroki.

Osebno sem ugotovil, da dva litra vode zame nista imela velike razlike. Proti koncu izziva sem poskušal spiti štiri litre vode na dan, takrat sem zares videl razliko.

Pred vodnim izzivom bi me začel boleti glava, kadar koli bi ura udarila ob 14. uri. Popoldanski padec in umik kofeina sta bila zame zagotovo resnična. Če sem čez dan popil več vode, so bili moji popoldnevi veliko prijetnejši in brez glavobolov, zaradi česar sem bil bolj produktiven.

Do tega izziva se nisem zavedal, da ne pijem dovolj vode. Sposobnost slediti, koliko vode pijem in na podlagi tega oceniti, kako se počutim, mi je pomagalo spoznati, da moje telo potrebuje več vode, kot sem pričakoval, in da moji popoldanski glavoboli niso posledica stresa ali kave (ali treh ) preveč, dejansko pa zaradi dehidracije.

Po dveh tednih tega izziva še vedno uporabljam H2O Pal. Kljub temu, kako mi je bila všeč ta steklenica za vodo, je draga pri 99 USD in ne zadržuje vode cel dan, tako kot moja ljubljena steklenica S'well. Tudi dno steklenice, kjer je sledilnik, ni bilo najbolj varno - večkrat je padlo.

Kljub temu je bila Geraldine tako všeč učinki vode - in tako močno ni marala alarmov - da razmišlja, da bi si jo tudi privoščila.

Ker sem navdušen oboževalec Apple Watch, obožujem povezljivost sledilcev zdravja in ugotovil sem, da je uporaba pametne steklenice vode enostavna. Imeti cilj, ne glede na to, ali gre za korake ali kozarce vode, je postal del mojega dne in rad spremljam svoj napredek.


Da, lahko jeste vodo. Sadje in zelenjava štejejo za dosego vaših ciljev hidracije, še posebej, če se držite izdelkov z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, kumare, melona, ​​grenivka, grozdje, bučke ali paradižnik. Jejte to hrano kot prigrizek ali naložite recepte za kosilo ali večerjo.

Te zamrznjene dobrote niso samo za otroke! Uživanje popsicle je lahko osvežujoč način, da v svoj dan vnesete več hidracije, in so popolna poslastica, ki vam pomaga, da se ohladite po dolgem teku ali telovadbi. Dajte jim zdravo podobo tako, da sami pripravite zamrznjene pope.


Kako postaviti SMART cilje

Ko se odločite, da si postavite cilj, upoštevajte korake SMART, ki vam bodo pomagali doseči cilje:

  1. Naj bo vaš cilj specifičen.
  2. Naj bo vaš cilj merljiv.
  3. Naj bo vaš cilj dosegljiv.
  4. Prepričajte se, da je ustrezna.
  5. Ustvarite časovno omejen urnik.

1. Naj bo vaš cilj specifičen.

Prvi korak pri ustvarjanju dosegljivega cilja je natančno določiti, kako ga opisujete. Razmislite o tem, kako ga je mogoče količinsko opredeliti, in ugotovite, katera dejanja morate doseči. Spodnji primeri prikazujejo, kako lahko širok cilj natančno prilagodite posebnemu cilju SMART.

Primer cilja pred “specifičnimi ” merili: “I želim postati boljši pri tipkanju. ”

Primer cilja po “specifičnih ” merilih: “Želim povečati hitrost tipkanja. ”

Ta primer cilja vsebuje široko izjavo, ki bi lahko predstavila različne pristope in dejanja, na primer učenje pravilnih tehnik tipkanja ali pa, da med tipkanjem ni treba gledati na tipkovnico, in ga natančneje določi z oceno, kateri vidik tipkanja je mogoče nastaviti kot cilj. Ta primer lahko nato dodatno ovrednotimo, da preverimo, ali ustreza preostalim merilom cilja SMART.

2. Naj bo vaš cilj merljiv

Ko določite svoj poseben cilj, je čas, da ocenite, kako boste ukrepali, da ga izmerite. Ta korak v procesu SMART vas pozove, da uporabite metode za merjenje napredka pri doseganju cilja. Merljivost upošteva tudi vsa dejanja, ki bi jih izvedli, da bi vam pomagali pri napredovanju do cilja. To je na primer lahko v obliki sledenja časa, ki vam je potreben za dokončanje dejanja ali doseganje mejnika. Naslednji primer prikazuje razvoj širokega cilja v posebnega in merljivega.

Primer cilja pred merili ȁMerljivo ”: “I bo povečal hitrost tipkanja. ”

Primer cilja po merilih “ merljivih ”: “I bi rad povečal hitrost tipkanja s 50 besed na minuto na 65 besed na minuto, svoj napredek pa lahko izmerim tako, da opravim časovno omejene teste, ki kažejo povečanje hitrosti tipkanja. ”

3. Naj bo vaš cilj dosegljiv

Ko napišete določen cilj in ocenite, kako ga boste merili, razmislite, ali je vaš zastavljeni cilj dosegljiv. Glede na to, koliko časa bo trajalo, vam bodo morebitne ovire in merilne metode pomagale določiti realne možnosti za dosego zastavljenega cilja. Bolj kot je cilj realističen in dosegljiv, večja je verjetnost, da boste še naprej delali k njemu. Upoštevajte naslednje primere, ki ponazarjajo učinek “pred ” in �ter ” pri uporabi meril �hievable ” za vaš cilj.

Primer cilja pred merili �hievable ”: “I bo povečal hitrost tipkanja za 50 besed na minuto na 100 besed na minuto. ”

Primer cilja po merilih �hievable ”: “I bi rad povečal hitrost tipkanja za 50 besed na minuto na 65 besed na minuto, ta cilj pa lahko dosežem z majhnim povečanjem hitrosti tipkanja vsak teden. ”

Ta vidik strategije SMART se nanaša tudi na to, da je vaš cilj merljiv. Z določenim merljivim ciljem je verjetneje, da bo dosegljiv, saj vam lahko omogoči, da natančno vidite, kako boste dosegli svoj napredek, ko boste delali proti cilju. Čeprav bi lahko bil primer doseganja 100 besed na minuto, če je povezan z ostalimi merili SMART, lahko, da ta cilj ne bo dosegljiv v časovnem okviru, ki ste ga načrtovali, ali da bo za dosego cilja potrebnih več sredstev tam.

4. Prepričajte se, da je ustrezna

Kadar je cilj pomemben, je neposredno povezan s strategijo spretnosti ali poklicnega razvoja, ki jo želite izboljšati. Če bi na primer pri naslednji oceni zaposlenih želeli dobiti visoko oceno, bi bilo smiselno postaviti cilj, ki vam bo pomagal izboljšati svoje sposobnosti in potek dela, da boste dosegli ta cilj. Poleg tega bi morali vsi mejniki, ki jih določite, ali dejanja, ki jih sprejmete za dosego svojega cilja, neposredno vplivati ​​na vaš napredek. Spodnji primeri prikazujejo, kako se uporablja lastnost “relevant ”.

Primer cilja pred ȁUstreznimi ” merili: “I bi rad povečal hitrost tipkanja, zato bom vsak dan namenil 15 minut za organizacijo svojega delovnega prostora. ”

Primer cilja po ȁUstreznih ” merilih: “I bi rad povečal hitrost tipkanja s 50 besed na minuto na 65 besed na minuto, zato bom vsak dan namenil 15 minut, da vadim tipkanje in opravim časovno določene preizkuse hitrosti. ”

Ta primer poudarja pomembne ukrepe, ki jih je mogoče sprejeti za napredek pri doseganju cilja. Vaš cilj in merljiva dejanja bi morala biti skladno povezana.

5. Ustvarite časovno omejen urnik

Časovna omejitev se nanaša na časovni okvir, ki ste ga določili za dosego svojih ciljev, pa tudi na to, koliko časa boste potrebovali za dosego mejnikov in doseganje končnih rezultatov. Razmislite, ali je vaš cilj kratkoročni ali dolgoročni. Od tam lahko določite časovni okvir in si določite urnik, da boste spoštovali roke in dosegli svoj cilj. Vaša časovnica mora biti tudi realna in vam omogoča veliko priložnosti, da svoj cilj prilagodite glede njegove ustreznosti, posebnosti in dosegljivosti. V naslednjem primeru razmislite o zadnjem koraku v procesu SMART.

Primer cilja pred “ časovno omejenimi ” merili: “I bo povečal hitrost tipkanja za 50 besed na minuto na 65 besed na minuto, tako da vsak dan namenim 15 minut za vadbo hitrega tipkanja in opravljanje časovno omejenih testov. ”

Primer cilja po “ časovno omejenih ” merilih: “I bo v treh mesecih povečal hitrost tipkanja za 50 besed na minuto na 65 besed na minuto. Vsak dan si bom vzela 15 minut za hitro vadbo in tedensko opravljala časovne teste za merjenje svojega napredka. ”

Ta cilj zdaj ustreza vsem kriterijem cilja SMART, ker prikazuje, kako specifičen je cilj, opisuje način merjenja napredka, dosegljiv in ustrezen za želeni razvoj spretnosti ter določa časovni okvir za vsak mejnik in splošno dokončanje cilja .


Sestavine

Ko lahko, izberite ekološko. Umijte pridelke in sperite zelišča, da odstranite kemikalije, pesticide in druge ostanke.

Uporabite hladno ali filtrirano vodo pri sobni temperaturi. Vroča voda pospeši razpad pridelka in lahko ogrozi hranila, ki jih poskušate pridobiti iz sestavin.

Prav & aposs je v redu, da bo preprosto, kateri koli kozarec ali vrč, ki ga že imate, bo deloval. Če želite vzeto infuzijsko vodo vzeti s seboj, vam bo morda všeč ta namensko izdelana steklenica za infuzijsko vodo, da boste lahko srkali na poti.


8 nasvetov za ohranjanje zdravja v zimski sezoni

Ah, zima. Stiskanje ob kaminu. Pitje pomirjujoče vroče čokolade. Smejte se s prijatelji in družino nad vašim najljubšim filmom. Opazujte snežinke, ki padajo med kuhanjem vaše najljubše udobne hrane. Tudi misel na zimo vam lahko ogreje srce in prinese glasbo v ušesa.

Zadnji zvok, ki ga želite slišati, pa je ah-cho! Ohraniti zdravje v zimski sezoni je prvi korak k zagotavljanju, da lahko uživate v vsem, kar ponuja zima.

1. Pogosto si umivajte roke.
Na našo srečo je najbolj znana metoda ohranjanja zdravja v zimski sezoni še vedno eden najboljših načinov: umivanje rok z milom in vodo. According to the Centers for Disease Control and Prevention, germs can get on your hands from a variety of sources. Washing them often will rid your hands of the germs and help you protect yourself from respiratory infections and viruses.

2. Sanitize your surroundings.
In addition to washing your hands, if you know people around you are under the weather, wiping down surfaces will help kill the germs.

3. Bundle up.
Staying healthy during the winter season is about more than avoiding a cold or flu. It’s also about protecting your body. When you’re outdoors, be sure to bundle up. Wear a coat, put on a hat, pull on those boots, and use a scarf to protect your face. Although they are often taken for granted, those gloves are extremely important when it comes to protecting your fingers from frostbite, and they hold in heat in general to keep your body warmer.

4. Get a flu shot.
Flu season seems to come around every day. Flu strains are constantly adapting to medical safeguards, so getting vaccinated with the proper flu vaccine can greatly increase a senior’s ability to fight off or recover from the flu. Safeguarding against the flu is especially important for those who have recently been hospitalized or are on medications that weaken the body’s immune system.

5. Stay active.
Staying active will help promote bone and muscle health, control weight, and improve sleep patterns, leading to an overall healthier lifestyle throughout the year. And the stronger you are in general, the stronger your body will be to fight off illnesses – or recover in case you get sick despite your best efforts to avoid it.

6. Make time for downtime.
Although it sounds like they are contradictory, making time for downtime is just as important as staying active. Your body (and mind, by the way) needs time to regroup through relaxation and the appropriate amount of sleep. Lack of sleep alone can make you feel sick, as many of us know firsthand. So help your body protect itself by giving it a break. It can only do so much for you.

7. Eat healthy.
A healthy diet strengthens the immune system, helping the body resist viruses or infection. Your body needs antioxidants and vitamins to stay healthy. According to the Daily Burn website, some of the foods and spices that provide your body with what it needs to fight off illnesses are garlic, sweet potatoes, turmeric, dark leafy greens, and, as you may have guessed, chicken soup.

8. See your doctor.
Because every senior is different, talk with your doctor about how you, specifically, can stay healthy during the winter season. Taking extra precautions to protect yourself from illnesses is the best way to ensure that you can enjoy all the things you look forward to doing during the season.


4 Tips to Dodge Dehydration This Winter

When we&aposre doing intervals in the heat and humidity of mid-August, you can bet our water bottles are never far from our sides. But in the winter, we&aposre more worried about warming up than cooling down. As a result, our H2O intake often falls by the wayside.

That&aposs a major mistake, though, because water helps rev your metabolism, protect your heart, and improve your focus-and even mild dehydration can seriously hamper your energy and mood. (Learn more about Your Brain On: Dehydration.)

But even though we all grew up hearing the old "eight glasses of water a day rule" over and over, experts now say that the actual amount you need varies depending on body type, activity level, and more-which makes knowing how much water you should drink a day even more confusing. So we asked Carly Day, M.D., orthopaedic surgeon and member of the American Medical Society for Sports medicine, how to be sure you stay hydrated all winter long.

Not Sweating? Keep Sipping

Just because you&aposre not a sweaty mess doesn&apost mean you&aposre not losing water. It also seeps out when you breath, and when you&aposre sucking in cold, dry air on a winter run you lose even more H2O via respiration than you typically would, says Day. What&aposs more, she adds, research shows that you feel 40 percent less thirsty in the cold than when you&aposre warm-so you can&apost count on body cues to tell you when to drink. Set your watch or phone alarm to ding every 15 to 30 minutes, and evaluate your thirst levels if you&aposre even a little parched, knock back a couple ounces. And keep an eye out for these 3 Signs You&aposre Dehydrated During a Workout.

Think Beyond the Bottle

When you think hydration, you think liquid-sports drinks, coconut water, and, of course, plain old H2O. But that&aposs missing out on a major hydrator: your diet. "Food counts for 20 to 30 percent of our water intake, and eating helps stimulate your thirst response," explains Day. In addition to guzzling aqua, eat water-rich fruits and vegetables like grapefruit, pineapple, or eggplant.

Peek at your Pee

You&aposve probably heard that clear to light yellow urine is a sign that you&aposre drinking enough. True, confirms Day, but to get the most accurate indicator of how hydrated you are, take a look at your first pee of the day. After eight hours without water, it&aposll likely be a bit yellower than ideal-but if it&aposs veering into amber territory, up your intake throughout the day. (Decode 6 other Things Your Pee is Trying to Tell You.)

Don&apost Overdo It

Yes, it is possible to overdose on water, resulting in a condition called water intoxication that can trigger headaches, confusion, drowsiness, and in extreme cases, even death. Endurance athletes are at increased risk: In 2002, 13 percent of Boston marathon finishers had hyponatremia, or low sodium concentration in the blood caused by over-hydration (from water and sports drinks alike). If you&aposre at your limit, don&apost force down more water, and if you start feeling bloated or heavy stop exercising and get to a doctor stat. (We Asked the Diet Doctor: Do I Drink Too Much Water?)


Is the secret to glowing skin, more energy and better health . water?

We all know the old recommendation to drink eight glasses a day. But since the science on that is mixed, we wondered if we could actually feel and see a difference if we were properly hydrated.

To find out if water was the magical answer to all of our skin, sleep and mid-day slump dilemmas, two of my co-workers and I tried out three different methods to help us drink more water throughout the day for two weeks straight.

We spoke to Dr. Joshua Zeichner, a board-certified dermatologist with the American Academy of Dermatology, who gave us the standard eight glasses as a benchmark. Depending on lifestyle, weight, age, activity, medical conditions and other factors, the amount of water that each person needs will vary, but eight glasses a day should be the absolute minimum.

So we decided to set our goals at 3 liters per day for men (12 cups) and 2 liters (8 cups) for women.

Nick’s challenge was to drink water every time he went to a new place. Go to the gym? Drink. Get to a meeting? Drink.

Gereldine’s method was to set an alarm on her phone every two hours, reminding her to drink water.

I tried out the smart wattle bottle method, H20 pal, which tracked how much water I was drinking throughout the day and reminded me to drink more.


Poglej si posnetek: Živa voda je zdravlje (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Ondrus

    Moramo pogledati!!!

  2. Trophonius

    You just visited brilliant idea

  3. Attila

    Opravičujem se za vmešavanje ... imam podobno situacijo. Pišite tukaj ali v PM.

  4. Fulaton

    Huy, ljudje, preberejo članek. Da ne rečem, da je zelo naravnost, vendar tudi fiehnya. +2.

  5. Speed

    In že ga imam že dolgo !!!

  6. Gadi

    Popolnoma delim vaše mnenje. It is excellent idea. Pripravljen vas je podpreti.



Napišite sporočilo