Tradicionalni recepti

Hrana za krepitev imunosti, ki bi jo morali jesti to zimo

Hrana za krepitev imunosti, ki bi jo morali jesti to zimo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ostanite zdravi s temi okusnimi živili v hladnem vremenu

Ogrejte se in napolnite s temi živili, ki krepijo imunost, kot nalašč za prigrizke in obroke v hladnem vremenu.


(Zasluge: Thinkstock)
Bučna semena so dober vir cinka, ki krepi imunski sistem. Poskusite jih pražiti s soljo in cimetom za prigrizek z nizko vsebnostjo sladkorja in vlakninami.


(Zasluge: Thinkstock)
Celotno zrnje je pakirano z vrsto vlaknin, imenovanih beta glukan, ki aktivirajo bele krvne celice, da se lahko borijo proti okužbi. Odločite se za oves iz jekla, ki ima dvojne beta glukane kot njihovi bolj rafinirani kolegi.


(Zasluge: Thinkstock)
Sladki krompir je naravno okusen. So svetlo oranžne barve, ker so polne beta-karotena (ki ga naše telo pretvori v vitamin A, ki se bori proti boleznim). Pražimo jih, pretlačimo ali spečemo v krompirčku.


(Zasluge: Shutterstock)
Rumenjak vsebuje cink in selen, ki sta pomembna minerala za krepitev imunskega sistema. Naredite enostaven fritajo tako, da združite vrsto pisane ostankov zelenjave z jajcem.


(Zasluge: Thinkstock)
Cimet je protivirusni, protibakterijski in protiglivičen-kdo je vedel, da ima ta začimba moč za boj proti boleznim? Uporabite ga za aromatiziranje ovsenih kosmičev, praženega sadja, pekovskih izdelkov in celo kokic.

Kristie Collado je urednica kuhanja The Daily Meal's Cook. Sledite ji na Twitterju @KColladoCook.


Piščančja juha vsebuje dober vir beljakovin in škroba

Jogurt lahko dejansko pomaga pri krepitvi imunske funkcije

Listnate zelenice, kot so zelje, špinača in brokoli, so dobri viri vitamina A
Fotografija: Istock

Nekatere začimbe pomagajo pri prebavi in ​​izločanju vseh sinusov iz telesa


Povečanje vnosa vitamina C je eden najlažjih načinov za krepitev imunskega sistema. Je bistvenega pomena za preprečevanje bolezni in krepitev zdravega imunskega sistema. Vitamin C je potreben tudi za rast in obnovo celic, pomaga pri absorpciji hranil, preprečuje prezgodnje staranje, krepi lase in nohte ter celo vpliva na naše razpoloženje in raven energije! Preizkusite ta recept za sok!

Odpravite stres pri kuhanju z 21-dnevnimi vodenimi načrti obrokov, nakupovalnimi seznami in prehransko podporo. Vse to in še več boste našli v našem podpisanem programu Clean Eating Program.

Rachel je poleg kvalificiranega nutricionista in našega guruja na družbenih medijih tudi razvijalec receptov Food Matters ’. Vedno sanja in razvija nove recepte za uživanje skupnosti.


V mešalnik dajte olje, kis in ščepec soli in popra ter stroj vklopite v 30 sekundah, da nastane kremasta emulzija. Okusite in dodajte še kis po žličko naenkrat, dokler vam ravnovesje ne ustreza.

Dodajte šalotko, če jo uporabljate, in stroj nekajkrat vklopite in izklopite, dokler se šalotka ne zmelje v prelivu. Okusite, prilagodite začimbe in postrezite. To je najbolje narediti sveže, vendar bo nekaj dni shranjeno v hladilniku. (Pred uporabo ga segrejte na sobno temperaturo in na kratko premešajte.)


Recepti za krepitev imunosti!

  1. Lacinto kale superfood solata – recept tukaj
  2. Recept za kokosovo ingverjevo korenčkovo juho
  3. Največji recept za juho za krepitev imunosti tukaj
  4. Recept za skledo za malico za zajtrk iz notranje boginje
  5. Recept za vietnamsko vročo in kislo juho iz tamarinde
  6. Tukaj je recept protivnetnega limoninega ingverjevega tumericnega ledenega čaja
  7. Recept za super duper razstrupljevalni sok tukaj

Recept za protiglivično, protivnetno hladno zdravilo

Upam, da vam bodo ti nasveti in recepti za krepitev imunitete pomagali ohraniti sebe in svojo družino to zimo. Če nekaj ujamete, bi vam izvajanje teh strategij pomagalo, da se stanje hitreje popravi. Bi radi imeli brezplačen 15 -minutni wellness posvet z mano? Pošljite sporočilo prek moje strani za stik. ali mi pišite na [email protected]

Če bi se zanimali za nakup doTerra olj s popustom, kliknite tukaj, da vas napotijo ​​na mojo spletno stran. Kliknite “ Postanite član ” in izberite začetni komplet ali članstvo in posamezne izdelke … ali me kontaktirajte za pomoč.

Angel
* Ta objava vsebuje partnerske povezave, kar pomeni, da bom, če kliknete in opravite nakup, prejel majhno provizijo od Amazona ali doTerre. To ne prispeva nič k ceni vaših izdelkov in mi pomaga pri ohranjanju delovanja spletnega dnevnika, zato če kupite po branju moje objave, je to super, hvala! Najpomembneje je, da vas želim samo navdihniti in navdihniti vi. Nikoli ne pišem o izdelkih, ki jih ne uporabljam ali jim ne verjamem. Ko najdem nekaj, kar me navdušuje, to rad delim s svojimi bralci.


GINGER

Dokazano je, da ingver podpira naravno obrambo telesa pred boleznimi z aktiviranjem T-celic, ki lahko uničijo okužene celice, pravi avtor Manuel Villacorta, mag. Ravni trebuh 365: Načrt superhrane, ki je prijazen do črevesja, za odstranjevanje kilogramov, boj proti vnetjem in odlično počutje skozi vse leto.

Ingver vsebuje tudi dve fitokemikaliji, shogaols in gingerol, za katere je bilo dokazano, da pomagajo spodbuditi krvni obtok in odprejo vaše sinuse.

Ima dober okus in vašim najljubšim jedem in pijačam doda trden & ldquobite & rdquo. Poskusite v enem od svojih stresanj. Zmešajte to: 1 skodelico vaših najljubših jagod, 1 merica vanilijevih beljakovin v prahu (obožujemo to organsko sirotko iz Moško & rsquos zdravje trgovina), 1 skodelico mleka in eno čajno žličko svežega ingverja.


Tukaj je točno kaj jesti za okrepitev imunskega sistema med sezono prehlada in gripe

Borovničeve mandljeve palačinke? Smoothie iz papaje? Naj vas to moti!

Sezona prehladov in gripe je v polnem teku. Kapljice za kašelj? Preverite. Tkiva in vroč čaj? Vse nastavljeno. In seveda si redno umivate roke, da ne boste zboleli. Toda kaj drugega vam lahko pomaga preprečiti kihanje ali si hitreje opomore naredi zboleti: kaj jeste. Nekatera živila podpirajo zdrav imunski sistem zahvaljujoč specifičnim hranilom, in ko jih združite, se njihova moč za povečanje imunosti še okrepi. Naložite si te elektrarne, da preprečite prehlad to zimo!

Ali ste vedeli, da vaše črevesje vsebuje približno 70% vašega imunskega sistema? Zato je pomembno, da ga hranite s hrano, ki jo osrečuje, na primer z jogurtom in fermentirano hrano, kot je kefir, pravi Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N., nutricionistka in ustanoviteljica bakterij ShawSimpleSwaps.com & mdashthe, ki lahko pomagajo ohraniti ravnovesje črevesnih hroščev. Dodajanje kurkume, ki ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, lahko dodatno poveča vašo imuniteto.

Poskusite dišeči jogurt:
Združite 1/2 skodelice navadni grški jogurt, 2 žlički drobno naribanega limonina lupina plus 1 žlica limonin sok, 1 lupina (drobno sesekljan), 1 žlica sesekljana sveža meta, 1/2 žličke mleta kurkuma, 1/4 žličke sol, in ščepec poper. Postrezite s kumarami za namakanje.

Tropsko sadje je napolnjeno z vitaminom C, ki deluje kot antioksidant in pomaga ohranjati vaš imunski sistem močan. Seznanite ga s cimetom, drugim antioksidantom, za dodaten udarec proti okužbam, predlaga Shaw.

Poskusite Papaya Smoothie:jaz
v mešalniku pire 4 skodelice kocke papaje (zamrznjeno), 1 banana (narezano in zamrznjeno), 11/2 skodelice svetlo kokosovo mlekoin 1/4 žličke mleti cimet do gladkega.

Pomaranče se oglašujejo kot superzvezdnice vitamina C, vendar si rdeča paprika zasluži ta naziv, ker je dejansko dobila več. & ldquo Srednji ima skoraj dvakrat večjo dnevno priporočeno vrednost, «pravi rdquo Shaw. Vitamin C podpira proizvodnjo belih krvnih celic, ki jih vaš imunski sistem uporablja za boj proti vsiljivcem, ki povzročajo bolezni, česen pa lahko okrepi stvari & mdash, ta ojačevalec okusa se že dolgo uporablja v naturopatski medicini za boj proti okužbam.

Poskusite paprike, marinirane s česnom:
2 četrtina velika rdeča paprika semena po dolžini in zavrzite. Razporedite, s kožo obrnjeno navzgor, na pekač in pecite, dokler mehurčki in ne počrnijo, približno 5 do 7 minut. Prenesite v skledo, pokrijte in pustite stati 5 minut, nato pa s papirnato brisačo odstranite lupine. V drugi skledi skupaj stepemo po 1 žlico šerin kis in olivno olje, 1 strok česna (stisnjen) in & frac12 žličk vsakega sol in poper. Rdečo papriko narežemo na koščke in prelijemo z vinaigretom, pustimo 10 minut pred serviranjem.

Jagode v prehodih za pridelavo so gojene, ne divje (in pozimi ni njihove sezone), zato se odpravite v zamrzovalnik za divjo vrsto, pravi Shaw. (Poskusite z Wyman's of Maine) Vse borovnice so bogate z antioksidanti, vendar divje vsebujejo več antocianinov, antioksidantov, ki jim dajejo precej modro barvo. Združite jih z mandlji, še enim močnim antioksidantom, za dvojno povečanje.

Poskusite mandljeve borovničeve palačinke:
V mešalniku pire 3/4 skodelice mandljevo mleko, 1/4 skodelice mandljevo maslo, 1 banana, in 1 skodelico mešanica palačink samo z vodo. Zložite v skodelico & frac12 divje borovnice. Na srednji nizki temperaturi segrejte ponev, ki se ne prijema. V serijah kuhajte žlice, dokler okoli robov ne zavre in zlato rjave barve na dnu, približno 2 minuti. Obrnite in kuhajte še 2 minuti. Prestavite na hladilno stojalo in ponovite.

Čas je bil, da smo ohrovtu in hranilni sestri dali nekaj ljubezni. Temno listnato zelenje ima poper in je polno antioksidantov. Združite jih s polnovrednimi žitaricami, za katere raziskave kažejo, da lahko podpirajo zdravo črevesje in imunski sistem.

Poskusite gorčično zeleni sir na žaru:
Namažite 1 žličko Dijonska gorčica na 2 rezinah polnozrnati kruh iz kislega testa. Layer & frac34 skodelica narezana gorčično zelenje in 1 oz naribanega Gruy & egravere na 1 rezino, nato pa z drugo, gorčično stranjo navzdol. Položite v veliko ponev, prevlečeno s pršilom za kuhanje, in kuhajte, dokler se ne zlate in hrustljave, sir se stopi in zelenje vene (približno 4 minute na vsaki strani).

Študije kažejo, da ima sok granatnega jabolka močnejšo antioksidativno moč kot zeleni čaj ali rdeče vino, in če jeste arile (obožujemo POM Wonderful), dobite odmerek črevesnih vlaknin. Naj vas cvetačni nežen videz ne zavede in mdashit je pravzaprav zelo bogat z vitaminom C.

Poskusite solato iz rukole z granatnim jabolkom iz cvetače:
V veliki skledi skupaj stepemo po 2 žlici jabolčni kis in olivno olje vmešajte vsakega & frac14 skodelice zlate rozine in praženi sesekljani mandlji in 2 čebulice (tanko narezano). Na oboden pekač vrzite 1 glavo cvetača (na četrtine narezane in narezane & frac14 in. debele) z 2 žlici olje in & frac12 žličk vsakega sol in poper pražimo pri 425 ° C 25 minut. Prenesite v skledo s prelivom in prelijte v plašč. Zložite v 2 skodelici otroška rukola in 1/3 skodelice semena granatnega jabolka.

Z blagim okusom, podobnim sladkim sladkim koreninam, ta zelenjava prinaša odmerek vitamina C, ki podpira imunski sistem, in podvoji vaš odmerek s kombiniranjem s hruškami.

Poskusite pečen komarček in hruške:
Na oboden pekač stresemo 2 srednje velika rdeča čebula, 2 Bartlettove hruške, in 2 stebla komarčka (vse narezano na 1-palčne klini) z 2 žlicama olivno olje in sol in poper okusiti. Pečemo pri 400 ° C, enkrat mešamo, do zlato rjave barve in mehkega, 35 do 45 minut.


COVID-19: 5 dietnih nasvetov za krepitev imunosti

Poudarki

Vsi smo že slišali rek, da je "hrana zdravilo" zaradi svojih zdravilnih in zdravilnih lastnosti za človeško telo. Najboljše zdravilo za zaščito pred virusi in boleznimi je hrana, ki jo jeste. V času pandemije Covid-19 postaja vse bolj pomembno, kaj jemo. V teh preskusnih časih je izjemnega pomena krepitev imunosti in krepitev našega telesnega in duševnega počutja. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako lahko spremenite svojo prehrano, da bo vaše telo manj nagnjeno k boleznim in mu bo dalo moč.

  1. Pisano sadje in zelenjava sta nujni v prehrani. Vsebujejo vse bistvene vitamine, ki bodo okrepili vaš imunski sistem in pomagali preprečevati bolezni.
  2. Živila, kot so korenje, špinača in sladki krompir, vsebujejo dobre spojine, ki pomagajo pri proliferaciji celic ali hitri rasti novih celic v telesu. To je ključna sestavina zdravja imunskega sistema, zato so ta živila pomembna.
  3. Hrana, bogata z vitaminom C, je prav tako zelo koristna pri prizadevanjih za ohranjanje funkcionalnosti in zdravja imunskega sistema. Agrumi, kot so pomaranče in limone, lahko pomagajo pri vnetju in preprečijo pojav okužb v telesu.
  4. Druga ključna sestavina za dobro imunost so omega-3 maščobne kisline. Te dobre maščobe najdemo v oreščkih in semenih, kot so lanena ali chia semena. Po raziskavah pomagajo zgraditi dober in zdrav imunski sistem.
  5. Nazadnje, probiotiki in fermentirana hrana so polni dobrih bakterij, ki pomagajo pri ohranjanju zdravega črevesja. V črevesju je 70% našega imunskega sistema, zato so lahko probiotiki, kot sta jogurt ali kombucha, čudovit dodatek k prehrani.

Ti nasveti ne bodo le pomagali pri krepitvi imunosti, ampak bodo pomagali tudi pri ohranjanju dobrega zdravja kosti, zdravih sklepov in žareče kože. Zagotovo boste opazili razliko v svojem prebavnem zdravju skupaj z dobro imuniteto. Vendar ne pretiravajte z uživanjem teh sestavin, da bi okrepili imuniteto. Vedno jejte uravnoteženo prehrano in se pred kakršnimi koli večjimi spremembami prehranjevalnega načrta posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.

Ostanite zdravi, ostanite zdravi in ​​močni!

O Aditiju Ahuja Aditi se rad pogovarja in se srečuje s somišljeniki (predvsem tistimi, ki imajo radi zelenjavne momo). Plus točke, če dobite njene slabe šale in reference na sitcom, ali če priporočate nov kraj za prehrano.


Česen: superzvezda za krepitev imunosti

Dolgoletni kuhinjski pripomoček, česen ne samo dodaja okus večini receptov, ampak je tudi dober za vas.

Že tisočletja so ljudje po vsem svetu česen označevali kot eliksir zdravja. Njegovi nageljnovi žbice naj bi pomagali pri zdravljenju navadnega prehlada, zadrževali kugo in celo odganjali vampirje. Kljub zloglasnemu vonju je ta zelenjava čebulica rastline iz družine sladko dišečih lilij. Starodavni zapisi kažejo, da so česen uporabljali kot afrodiziak v Indiji in kot valuto v Egiptu.

Danes je s samo 4 kalorijami na klinček superzvezdnik z nizko vsebnostjo kalorij. En klinček vsebuje 5 mg kalcija, 12 mg kalija in več kot 100 žveplovih spojin - dovolj močnih, da izbrišejo bakterije in okužbe (v obeh svetovnih vojnah so ga uporabljali za preprečevanje gangrene). Surov česen, nekuhan ali sušen, je najbolj koristen za zdravje, saj toplota in voda inaktivirata žveplove encime, kar lahko zmanjša učinke česna na antibiotike. V kliničnih preskušanjih se zdi, da sponka proti toksinom znižuje krvni tlak in holesterol ter ubija parazite v telesu.

Nadaljevano

Drugi ojačevalci imunosti

Žveplove spojine so tudi v brstičnem ohrovtu, zelju, drobnjaku, ohrovtu, poru, čebuli in šalotki.

Pražen česen in olje česna

Naredi 2 2/3 skodelice česnovega olja in 2/3 skodelice česnove drozge

4 vejice svežega rožmarina ali timijana

2 žlički zrn črnega popra

  1. Pečico segrejte na 300 stopinj.
  2. Glave česna razrežite na četrtine z nepoškodovanimi kožicami. Nageljnove žbice ne lupite.
  3. Četrtine položite v majhen pekač, odporen na pečico. Česen prelijemo z olivnim oljem, da pokrije. Dodajte zelišča in poper. Pokrov.
  4. Počasi pečemo približno eno uro, dokler stroki niso mehki.
  5. Kul. Česen olje precedimo v steklenico in shranimo pri sobni temperaturi.
  6. Česen olupite iz lupin in pretlačite. Postavite v nepredušno posodo in hranite v hladilniku do tri tedne.

Česen uporabite v juhah, enolončnicah, jajčnih jedeh ali pici. Namažite na rezine baguette za bruschetto s česnom in na piščanca na žaru ali pečeno meso. Česnovo olje, ki ima subtilen pridih česna ter rožmarin ali timijan, lahko nadomestite s katero koli jedjo, ki zahteva olivno olje. Česnovo olje lahko uporabite tudi za pečenje paradižnika, pokapljanje po zelenjavi na žaru ali navlaženje kuhanih testenin.

Nadaljevano

Na obrok (1 čajna žlička plus 1 čajna žlička česnove drozge): 45 kalorij, 0,2 g beljakovin, 1 g ogljikovih hidratov, 4,5 g maščobe, 0,6 g nasičenih maščob, 3,3 g mononenasičenih maščob, 0,4 g polinenasičenih maščob, 0 mg holesterola, 0 g vlaknin, 0,5 mg natrija. Kalorije iz maščob: 90%.

Prvotno objavljeno v izdaji septembra/oktobra 2007 Revija WebMD.


Lekcije prehrane iz karantene

Za mnoge od nas je to morda prvič, da smo morali pomisliti, da naša najljubša živila niso na voljo. Medtem ko je karantena zahtevna, je priložnost za razmislek o tem, kaj smo vajeni in kaj je resnično pomembno za naše zdravje.

To je tudi čas za namerno pripravo hrane in prehranjevanje. Eno od načel kulinarične medicine je, da priprava hrane neguje dušo na podoben način, kot hrana hrani telo. Še posebej zdaj nam lahko namerna priprava hrane in prehranjevanje pomagata upočasniti, odpraviti stres in ceniti preproste občutke priprave in uživanja hranljive hrane.

& quotEden od načel kulinarične medicine je, da priprava hrane neguje dušo na podoben način, kot hrana hrani telo. Še posebej zdaj nam lahko namerna priprava hrane in prehranjevanje pomagata upočasniti, odpraviti stres in ceniti preproste občutke priprave in uživanja hranljive hrane. & Quot

Jaclyn Albin, mag.

Izklopite svoje naprave. Osredotočite se na posamezne ugrize. Bodite pozorni na vonj, teksturo, temperaturo in okus. Prehranjevanje z namenom vas sprašuje, kako razmišljate o svoji hrani, koliko jeste in zakaj. Posreduje ravnovesje uživanja občasnih dobrot, pri tem pa se izogne ​​sramoti, da bi med gledanjem filma po naključju pojedel celo vrečko čipsa.

Vsak dan imamo priložnost, da se odločimo za zdravo prehrano. Vendar ne pozabite, da ne morete biti popolni vsak dan. Med pandemijo se moramo nekoliko ohlapiti. V redu je, če otroci ta teden trikrat jedo sir na žaru. Ali pa, da ste po družini odšli spat.

Začnite z obvladljivim korakom in se z njim zabavajte, tako kot sva se z dr. Chu. Na koncu je naredila beli fižol in sardonov stroganov, za katerega je rekla, da ima odličen okus nad testeninami. Bilo je preprosto in enostavno, kasneje pa je poslala sporočilo, da je presenečena, kako okusno in hranljivo je, tudi s tako malo sestavinami.

Če želite izvedeti, ali bi vam ali vaši ljubljeni lahko koristilo virtualno posvetovanje o prehrani, pokličite 214-645-8300 ali zahtevajte termin na spletu.

K temu poročilu sta prispevala registrirana dietetik Milette D. Siler in Ling Chu, MD.

Karantenska kuhinja: grižljaji arašidovega masla iz ovsene kaše

Jaclyn Albin, direktorica kulinarične medicine in zdravnica interne medicine in pediatrije na UT Southwestern, prikazuje, kako družini narediti enostaven prigrizek s predmeti, ki jih imate verjetno v shrambi med pandemijo COVID-19.


Poglej si posnetek: Erika Brajnik: Naturopatski protokol za krepitev ščitnice (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Gillespie

    Na tvojem mestu bi uporabnike tega foruma prosil za pomoč.

  2. Cam

    Ja res, hvala

  3. Karisar

    Mislim, da nimaš prav. Lahko branim stališče. Pišite mi na PM, se bomo pogovorili.

  4. Townsend

    I'm sorry, but in my opinion, you are wrong. Prepričan sem. Poskusimo razpravljati o tem. Pišite mi v PM.



Napišite sporočilo